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产后第3个月如果医生判断没问题，就可以继续强化盆底与腹部肌肉的力量与耐力了。
可以每天散步或快走，适度运动以消除腰部、臀部赘肉，恢复肌性，运动强度几乎可以恢复到孕前状态。
产后4-5个月可以适量增加运动的强度。如果你是非哺乳宝妈，在这个时候你就可以进行全身性的训练以增加身体肌肉含量，广西产后护理加盟费，提高身体的基础代谢率。产后护理加盟费
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产后的6个月可以开始进行全身锻炼练进行，避免“脂肪定型”。
已经可以开始尝试更为多样的全身性的瘦身与塑型训练，月子中心产后护理加盟费，例如一节完整的瑜伽或普拉提的课程，一段有氧操或一次较长距离的快步走。
注意：在这个阶段，任何运动都不应引起疼痛或关节的不适。如果出现需要立刻停止。如果你不确定某种不适是否是正常，遵医嘱或其他的建议。
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抓住产后瘦身黄金期，但也要注意，经历孕期，妈妈们身体的排列已经发生了变化，比如因孕肚的增大，腰椎和胸椎曲度增大，很多妈妈们会出现前倾的体态，引起小腹突出。
经历孕期，周围的肌肉、筋膜以及韧带出现弱化，使变得不稳定，在站立、行走中容易感受到疼痛，同时也影响着腰臀的形态，使臀部看起来又大又平。
想要调整、瘦身，需要一段时间让身体回到正位，要遵从身体情况循序渐进地选择科学的运动方式。
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短期内产后瘦身成功并不代表你就可以想吃吃想喝喝，更不代表你会一直瘦下去，随着年龄的增长，胶原蛋白的流失，肌肉功能的下降，可能会遭遇很多中老年女性都会拥有的“游泳圈”。产后瘦身并不是一个短期目标，而应其他作为长期目标持续坚持下去。
产后瘦身不止是腹部包括全身
腹部、大腿、手臂、小腿、臀部都应该纳入产后瘦身的项目中，、系统的进行产后瘦身。
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产后塑身的正确打开方式
先调理好自己的身体做好身体清洁、不要刻意捂汗、及时排尿、观察复旧及、产后42天去医院做检查观察内是否已恢复到非孕状态。
正确认识塑身
塑身指的是对形体的塑造，让身体更符合健康美的要求，这不仅仅是体重的降低、更是身体整体和部分的比例美。
但任何不让你养成良好生活方式的减肥塑身都是耍，不要相信那些快速的方法，月子产后护理加盟费，一定要脚踏实地的通过控制饮食和正确训练运动来达到减肥塑身的目的。
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制定合理的塑身计划
先，再塑身；先健康饮食，同时搭配适合自己的训练运动。
养成健康的饮食习惯早餐清淡一些，粥、豆浆或者牛奶 鸡蛋 一份蔬菜 一份水果；中餐一荤一素，搭配米或者面，再加一份水果或者酸奶；晚餐做一份杂粮粥，不仅有利于减肥，还能帮妈妈们恢复气色。
规律吃饭时间，远离不健康的油炸熏烤重口味食物。
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产后做哪些方面修复呢？
有数据显示，产后1-6个月的体重，决定你后半生的体重走向。如果产后1-6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8-10年后，体重平均只增加2.4千克；
但是如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克；由此可见产后1-6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。
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恢复窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。
清瘀
清除产后身体内的残留，打通人体正常代谢通道，消除产后问题隐患，保障产后健康。如清宫排瘀、润肠、、去除残乳等。
调整产后心态
通过产后瑜伽特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，让新妈妈能调整好心态，预防产后。
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重建肌肉张力
产后妈妈们普遍存在的烦恼有：颈痛、腰痛、背痛、漏尿、……她们认为这就是自然衰老现象，或是归咎于“月子没坐好”。其实这些症状都与女性盆底肌障碍相关。盆底肌的松弛也影响质量。
改善产后腹直肌分离
随着宝宝越来越大，女性怀孕后，腹部肌肉（腹直肌）就开始分离。这种分离在怀孕期间是很常见的，但一些女性可能分离的更严重，从而导致身材难以恢复，并引起身体的很多不适。
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