广东馨悦——月子产后康复产品加盟

体形恢复

因为腹直肌分离、分离，会导致我们胯部和腰腹部的脂肪堆积，本身怀孕期肚子就会被撑大，且肚子上的肉也会变得比较松弛，加上喂养，胸部也会有一定的下垂，我们可以通过饮食、运动的方式来减重，通过瑜伽、塑形的方式来塑形，根据自己的个人情况来选择合适自己的修复方式。

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体质恢复

恢复因孕、产、乳而受影响的，在各恢复的同时，恢复其即有功能，使人体达到动态平衡。如复旧、全身酸痛、体虚体弱等。

产后修复是非常重要的一门课，每位宝妈都要好好上好这门课，一来是为了让自己更加健康，二来是让自己更加自信有魅力。

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身材是产后需要跨过的大门槛，也是升级成为妈妈必经之路，我们需要通过自身管理的方式与外界辅助的方式来帮助我们更好的进行修复。

相信你，付出的一切都是值得滴月子产后康复产品加盟

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产后宝妈健身、塑形，经常需要用到一些基本的运动。只有正确地完成这些动作才能保证目标肌肉的有效训练，减少损伤。

根据产后运动中的实用性，我整理出了卷腹、平板支撑这两个运动，这是我们常用到且易出错的运动。

这几个运动无论是在健身、还是在产后运动中，都是极为常见的运动，但也因为常见，导致出错率也是的。下面，咱们就分别介绍一下重点要注意的地方：

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卷腹

卷腹可以锻炼腹肌，减少大肚腩，紧致腰腹部，塑造马甲线。

√正确的卷腹运动

首先注意，不要用脖子的力量。应该坚持头、脖子和上半身在一条直线上，运用腹部的力量往上起。

常犯错误：利用手臂和脖子的力量，把上身带起。这样会导致颈椎过度弯曲从而产生疼痛。月子产后康复产品加盟

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平板支撑

平板支撑可以锻炼腹肌、背肌、盆底肌、还有四肢躯干的肌肉。

正确的平板支撑能使整个肌群的力量增强，提高稳定性，避免由于不稳定产生的一些损伤。

另外，平板支撑对于产妇的整体的塑性也是很有作用的。

正确的平板支撑：

首先保持头、肩、臀在一条直线上，手臂如图垂直在地板上，臂弯成90度直角，目光自然平视即可，注意保持稳定收紧。尤其是盆底肌，在腹肌和臀肌收紧之前，月子产后康复产品加盟，应该先收缩盆底肌。

常犯错误：如图，过凹或过凸，导致腰部不适当拉伸或折叠，会引起腰背部的疼痛。

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产后半年内

产妇体内新增的脂肪还处于游离状态

未形成包裹状的难肪

而且皮肤弹性的修复难度较小

这段时间减肥塑身的难度会更低

半年以后，随着时间的推移

塑身的难度会越拉越大

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产后要保持合理的饮食结构

保证食物中的各种营养素均衡摄取

选择热量较低的食物及烹调的方式

既可以吃得健康又能达到瘦身的目的

充分休息

睡眠不足容易导致体失衡

导致新陈代谢发生异常

从而会出现代谢障碍型肥胖

对于哺乳期的女性而言

睡眠不足也会影响分泌

合理运动

合理的运动是产后女性瘦身塑形的关键

产妇在身体条件允许的情况下

可以进行一些中等、小强度的有氧运动

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另外，产后女性需要改变的地方分别是

腹部、臀部和大腿

针对这三个部位可以这样锻炼

腿部锻炼

左右腿轮流举高与身体成一直角，加强腹直肌和大腿肌肉力量

腹部锻炼

深吸气，使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气

臀部锻炼

抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持

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低频电刺激是各位“运动困难户”的福音

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