广东馨悦——产后康复连锁加盟
1、产后1-3天，护理，不要吃油腻或者太咸的食物，喝水菜汤，月子水，适当主食，促进下奶。避免堵奶，及时疏通，促进分泌！
2、顺产3天以后，可以开始做腹式呼吸和凯格尔运动，但针对剖腹产差不多2周以后才可以做，根据自己的伤口恢复情况。
3、产后3天后开始喝月子水，保证在2000ml以上，食材是以下这些：去核红枣、洗净陈皮、炒米
4、顺产2周后可以开始做一些瑜伽来帮助恢复，剖腹产3-4周这样，根据自己的身体恢复情况。
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5、产后3周，基本干净之后，可以开始穿带，同时配合运动来帮助恢复
6、产后3周开始自测腹直肌的分离情况，一般分离一指内算是正常的，但是如果超过这个范围需要去做一些针对腹直肌修复的训练。
7、产后顺产一个月开始穿体雕衣，此时身体在分泌松弛素，产后康复连锁加盟，不注意的话胸部、臀部会下垂，腹部会松软，所以体雕衣/收腹带是非常有必要的，而且宝妈们要根据自己的耐受力去选择合适自己的体雕衣，魔紫是专门做产后修复的，面料、效果以及舒服度各方面都很好！
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8、产后2个月，每天排空后，用温水顺时针淋雨，然后10分钟，预防下垂，坚持穿哺乳文胸，避免缩水和副乳。
9、产后3个月，修复腹部和的黄金时期，体雕衣 运动很关键！
10、产后4个月，饮食上面也需要格外注意，注意膳食比例杂粮米饭1:3，早中晚比例3：4:3，鱼肉鱼蛋比例2:2:1，荤素比例1:4
11、产后1年半，基本恢复身体机能，应该持续锻炼，腹直肌、盆底肌，月子产后康复连锁加盟，保持紧致！
12、产后妈妈会迅速增长，受重力影响下垂，哺乳文胸会对起到托定和塑形的效果，尽量选大一号的。
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产后避免久躺，根据身体情况适当活动?不管是顺产还是剖腹产，产后都要尽早下床活动，并且根据身体情况，经常下床活动，避免一直在床上躺上。
适当的活动，有助产后排出，也有助体力和身体恢复。
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避免受凉，月子中心产后康复连锁加盟，但也避免“捂月子”?的过程耗费大量精力和体力，产后的产妇会很虚弱。
在产后要注意避免受凉，要 根据气温合适穿衣，别因穿得少受凉生病，或是月子期间受凉，以后留下腰腿疼、头疼的毛病。
虽然要注意保暖，但也不能“捂月子”，别穿太多、盖太厚，产后本来就容易出汗，若是穿盖太多，会出汗更多，严重时可能会脱水或出现捂热综合征。
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正确，喝汤有原则。大部分妈妈都知道对宝宝好，也愿意给宝宝吃。
但可能给宝宝吃的过程，并没那么顺利，为了增加奶量，妈妈们大多会喝汤，喝不对就容易进入误区坑了自己。
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把腰包裹起来
在你产后的个洗澡后，试着用一个腰带包裹住腰。
这会帮助逐渐缩小，巩固内在，支撑腰部和提升你的安全感和信心。
可以在产后的头1个月都用腰带。
休息
在头1个月，你需要好好休息，与宝宝建立亲密关系。
你需要吃的健康，多吃些和含铁的营养物，以及喝很多水。
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散步
你在散步的时候也需要用腰带把腰保护好，并使用腹肌去保持的控制力，孕妇产后康复连锁加盟，让你慢慢找到身体的平衡和肌肉的张力。
锻炼腿
步和深蹲是练习腿部肌肉很好的方法。它们能加强腿部肌肉力量，也能收紧下腹肌和上的肌肉。练习的时候，需要注意膝盖不要内扣或承担太多的负重。
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锻炼手臂
平板撑、简易版俯卧撑可以帮助你建立手臂和肩膀的力量。她们同时也会加强你的，腰及的力量。你可以手撑在桌子边缘做俯卧撑。
可以开始垫上运动
花几个星期时间逐渐恢复手和腿的力量后，你可以坐垫上运动。从简单的拜日式开始做起。
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